Wer an Rückenbeschwerden leidet, sollte sein Verhalten überprüfen. Meist sind Verhaltensänderungen wie mehr Bewegung und Stressabbau wesentlich wirksamer gegen das Leiden im Kreuz. Bei Rückenschmerzen werden häufig Maßnahmen getroffen, die am Kern des Problems vorbeigehen oder es sogar noch verschlimmern. Denn nicht selten ist eine untrainierte Muskulatur der Grund für die Probleme. Hört man auf, sich zu bewegen, kommt es zu einem weiteren Muskelabbau – es entsteht ein Teufelskreis.
Meist hilft eine Verhaltensänderung am besten – also z. B. mehr Bewegung oder eine veränderte Arbeitsorganisation, da sich häufig auch psychische Probleme (Stress) auf den Rücken auswirken. Über eine Operation sollten Ärzte und Patienten nur bei auftretenden Lähmungserscheinungen nachdenken.
Vorbeugend ist besonders darauf zu achten, die Muskulatur zu trainieren oder Muskelungleichgewichte zwischen häufig übertrainierter Rückenmuskulatur und untertrainierter Bauchwandmuskulatur auszugleichen. Helfen kann in diesem Fall ein gezieltes Training der Bauchmuskulatur, um dem Rücken zu mehr Stabilität zu verhelfen. Beim Sitzen tritt die höchste Belastung für die Lendenwirbelsäule auf. Wer im Büro arbeitet, sollte daher jede Gelegenheit nutzen, um aufzustehen, etwa beim Telefonieren.
Ausgleichsübungen mit Abbildungen finden sich in der DGUV-Bilddatenbank.
http://bilddatenbank.dguv.de/mappe/103847