Bereits kleine Bewegungspausen können dabei helfen, den Uni-Alltag rückenfreundlicher und gesünder zu gestalten. Darauf weisen die Träger der Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" gemeinsam mit Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sport-hochschule Köln hin. In einem kurzen Video für den Facebook-Auftritt "Deutschland be-wegt Herbert" erklärt Froböse, wie Studierende dem Bewegungsmangel entgegenwirken können. Das Video ist unter http://www.face-book.de/deutschlandbewegtherbert sowie auf der Website der Kampagne https://www.dein-ruecken.de/ frei einsehbar.
In der Vorlesung, in der Bibliothek und beim Lernen daheim – der Alltag der Studie-renden in Deutschland ist geprägt von zunehmender Bewegungsarmut. "Für den Rücken ist dieses Dauersitzen eine ziemliche Belastung", erklärt Froböse. Um Beschwerden vor-zubeugen, sei regelmäßige Aktivität beson-ders wichtig. Rund 150 Minuten in der Woche reichen laut WHO bereits aus, um positive Wirkung zu erzielen. "Es muss dafür nicht immer Sport sein", sagt der Wissenschaftler. "Man kann dieses Pensum auch in kleinen Portionen von 10 Minuten sammeln. Jeder Bewegungsreiz ist wichtig."
Wer seinem Rücken etwas Gutes tun möchte, sollte also entsprechende Gelegenheiten nutzen: das Sitzen regelmäßig durch bewegte Pausen unterbrechen, die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen oder mit dem Fahrrad statt mit dem Bus zur Uni fahren. Für bewegte Pausen stellt die Kampagne ein Poster mit Ausgleichsübungen bereit.
In der Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" arbeiten die Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, ihr Spitzen-verband Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), die Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau und die Knappschaft zusammen. Gemeinsam verfolgen sie das Ziel, Rückenbelastungen zu verringern.