Andreas Stephan, Leiter Sachgebiet Büro bei der VBG, weiß, worauf es beim gesunden Arbeiten zu Hause ankommt. Seine Tipps präsentiert das Certo-Portal im kostenlosen Poster: "How to Homeoffice" für gesundes und sicheres Arbeiten im mobilen Büroalltag.
1. Bildschirm: 50 bis 70 Zentimeter Abstand für entspanntes Lesen
Das A und O im gesunden Homeoffice: ein perfekt platzierter Monitor. Dieser sollte so ausgerichtet sein, dass seine Nutzerin oder sein Nutzer entspannt von oben auf den Bildschirm herabschaut. „So als würden Sie ein Buch lesen“, beschreibt Stephan. Dabei gilt: Den Abstand zwischen Bildschirmunterkante und Tischoberfläche so gering wie möglich halten. Und den Monitor so weit nach hinten neigen, dass der Blick senkrecht auf den Bildschirm trifft. „Wenn Sie dann noch 50 bis 70 Zentimeter Sehabstand einhalten und darauf achten, dass sich Fenster und Lichtquellen nicht auf dem Monitor spiegeln und Tageslicht von der Seite kommt, haben Sie beste Bedingungen für eine optimale Sicht geschaffen“, so Stephan.
2. Tisch: Dauersitzen vermeiden und Haltung checken
Zugegeben: Im Homeoffice dürfte ein höhenverstellbarer Tisch die Ausnahme sein. Trotzdem können Beschäftigte einiges dafür tun, dass sie auch ohne ihn gesund durch den Arbeitstag kommen. Expertentipp Nummer eins: Öfter mal aufstehen und ein paar Schritte gehen. Außerdem zwischendurch immer wieder die eigene Sitzhaltung korrigieren. Stephan: „Schultern entspannen. Die Oberarme lockerlassen. Mit den Unterarmen, die waagerecht auf dem Tisch liegen, bilden sie einen rechten Winkel.“ Einen rechten Winkel bilden ebenfalls Ober- und Unterschenkel. Dazu die Füße ganz auf den Boden stellen – notfalls mithilfe einer Fußstütze.
3. Sitzplatz: Armlehnen auf Tischniveau
Auch beim Schreibtischstuhl sollten Arbeitnehmende nichts dem Zufall überlassen. Stühle mit Rollen haben idealerweise mindestens fünf davon, damit sie ausreichend standfest sind. „Grundsätzlich empfehlenswert ist ein ergonomischer Stuhl, den Sie sich nach Funktion und Komfort aussuchen“, sagt Stephan. Wichtig: Die Rückenlehne sollte in allen Sitzpositionen unterstützen. Die Armlehnen befinden sich auf Höhe der Tischplatte. Wer seinen Rücken entlasten will, nutzt die volle Sitzfläche: „Möglichst nicht nur auf der Kante sitzen“, rät Stephan, „und ändern Sie öfter mal Ihre Sitzhaltung.“
4. Atmosphäre: Wohlfühlklima im Homeoffice
Ein Arbeitsplatz, der unter persönlichen Sachen verschwindet, die eher an Feierabend als an Arbeit denken lassen. Oder ein karger Raum, in dem Schreibtisch und Stuhl vor kahlen Wänden thronen. Irgendwo dazwischen liegt die Lösung für die perfekte Homeoffice-Atmosphäre. Stephan: „Richten Sie Ihren Arbeitsplatz einfach, aber wohnlich ein.“ Ideal ist ein Bereich, den die oder der Beschäftigte bewusst betritt oder verlässt – etwa ein Arbeitszimmer. Der Profi-Trick: Wer kein Extra-Zimmer fürs Homeoffice hat, schafft sich einen Rückzugsort per Raumteiler. Nicht vergessen: Auch frische Luft und Tageslicht verbessern die Arbeitsatmosphäre. Und Teppiche schlucken nicht nur Geräusche, sondern fördern zudem das Wohnklima.
5. Ablenkung: Ohne Podcast, mit Büro-Outfit
Die Abendlektüre liegt auf dem Schreibtisch, nebenbei läuft der Fernseher oder der Lieblings-Podcast lockt: Im Homeoffice gibt es vieles, was von der Arbeit ablenken kann. Daher sollte sich am Arbeitsplatz möglichst nur das befinden, was wirklich im Arbeitsalltag benötigt wird, etwa Laptop, Monitor oder Block und Stifte. Und was, wenn aus dem schnellen Kaffeeholen plötzlich ein Großputz wird? „Um so eine Situation zu vermeiden, ist es sinnvoll, Arbeitszeiten strikt einzuhalten, sich Ziele zu setzen und zeitlich vorher festgelegte Pausen zu machen“, sagt Stephan. Sein Tipp für gute Laune im Homeoffice: „Ziehen Sie sich Ihr Arbeitsoutfit an – erst recht, wenn Sie das Haus nicht verlassen.“
Pressbild:
Das Homeoffice-Wissen fasst das VBG-Poster „How to Homeoffice” zusammen. Download im Pressebereich der VBG Website:
https://www.vbg.de/cms/presse/fuenf-tipps-fuers-homeoffice
